Self practice guideline

レベル別の日課

daily routine recommendation

初級の人）30分

for beginner / sit for 30min 

中級の人）20分

for intermediate / sit for 20min

上級の人）10分

for advanced / sit for 10min

達人の人）5分

for master / sit for 5min

レベル別の訓練

intensive training suggestion

初級の人）とにかく30分を三ヶ月やろう

for beginner / anyways, do 30min sit for three months 

中級の人）十日連続で一時間ずつ坐ってみよう

for intermediate / do 60min sit for 10 consecutive days

上級の人）一年間、最低でも週一の頻度で二時間坐ろう

for advanced / do 120min sit at least once a week for a year  

達人の人）必要ないでしょう

for master / no needed